广大市民朋友们：

　　为深入贯彻落实习近平总书记重要讲话精神和党中央部署要求，全面落实市委、市政府关于疫情防控安排部署，从快从严从紧阻断疫情的传播，保障广大市民的身体健康和生命安全，发挥体育健身在促进身心健康、丰富居家生活、和谐家庭氛围等方面的积极作用，配合居家隔离，防止疫情扩散，助力打赢疫情防控攻坚战，满洲里市文体旅游广电局特向您发出“居家健身 同心抗疫”倡议：

　　一、养成健康生活习惯

　　保持身心健康，积极行动起来，从自我做起，养成早睡早起不熬夜和日常健身等良好生活习惯，适量参加体育锻炼，增强身体抵抗力，提升卫生健康意识，养成“主动健身、预防第一”的健康生活方式。

　　二、开展适宜居家健身

　　居家健身可以有效提高自身免疫力，应根据个人情况，因地制宜、因人而异、循序渐进的开展居家健身，不宜进行长时间、大强度锻炼。

　　三、倡导科学健身锻炼

　　居家健身应契合自身的实际情况，科学合理的开展体育锻炼，才能达到最优的健身效果，避免运动损伤的发生。锻炼方法可参考国家体育总局体育居家锻炼（全年龄方案）、“满洲里文旅资讯”微信公众号健身防疫指导视频，学习居家科学健身方法，提升健身锻炼效果，增强体质和免疫力。

　　四、保障膳食均衡营养

　　居家健身也要进行合理饮食，尤其不能空腹运动。膳食中减少碳水、油脂、糖类的摄入，增加优质蛋白摄入，同时多吃应季水果补充维生素。

　　抗击疫情，人人有责；强身健体，从我做起。让我们一起动起来，共同为筑牢全市疫情防控安全防线做出应有贡献！

　　满洲里市文体旅游广电局

　　2022年4月27日